Podsumowanie pierwszego tygodnia.

Postanowiłam w miniony weekend, że co tydzień będę robić podsumowania całego tygodnia, to znaczy, że napiszę: jadłospis tygodniowy, rozkład ćwiczeń, ubytki lub przybytki centymetrowe i wagowe. Będzie to mnie motywowało do działania, a oto mi przede wszystkim chodzi! :) 

Ćwiczenia wykonane w minionym tygodniu:

Wtorek - spacer 10 min + basen 30 min + Szok trening z Ewą Chodakowską 30 min

Środa - spacer 15 min + Skalpel II Ewy Chodakowskiej 30 min

Czwartek - Szok trening 30 min

Piątek - spacer 30 min

Sobota - -----

Niedziela - -----

Ubytki i przybytki minionego tygodnia:

talia = -2 cm

waga = -1, 2 kg

                         

POSIŁKI	WTOREK 11.06.	ŚRODA 12.06.	CZWARTEK 13.06.	PIĄTEK 14.06.	SOBOTA 15.06.	NIEDZIELA 16.06.	PONIEDZIAŁEK 10.06.
ŚNIADANIE	Jogurt „ale ziarno” + pół bułki wieloziarnistej	1 bułka wieloziarnista	2 k. chleba żytniego + 4 k. pomidora	3 łyż. musli + jogurt malinowy (kubeczek)	1 buł. wielo.	NIE	_____________
II ŚNIADANIE	3 k. arbuza + pół banana + pół bułki wielo.	2 k. arbuza + pół bułki wielo.	3 k. arbuza + 5 truskawek	2 k. arbuza + 5 truskawek + pół banana + marche.	3 k. ciasta „a la hot-dog” z parówką i kiszonym ogórkiem	ZAPISAŁAM	____________
OBIAD	2 nabierki rosołu + mała pałka+ mała pierś z kurczaka pieczona + 3 ł. groszku z marchewką	3 nabierki zupy szparagowej + 5 małych ziemniaków z koperkiem + 1 p. z kurczaka + 3 szparagi	5 nabierek krupniku + 3 skrzydełka pieczone +	1 buł. wielo. + jogurt „Activia” + pół banan + marchew.	2 babeczki +  3 rogaliki z dżemem	BO ZA	____________
PODWIECZOREK	______________	____________	___________	Podjadanie przy pieczeniu babeczek	3 k. babki ambasador + deser lodowy	DUŻO	____________
KOLACJA	Pół banana	Pół bułki wielo. + 1,5 pomidora + 1,5 ogórka kisz. + 2k. chleba żytniego + 3 plastry szynki z kurczaka	2 k. chleba żytniego + 4 k. pomidora + 1 ogórek kisz. + 1 kiełb. biała gotow. + 2 łyżecz. keczupu	3 nabierki barszczu z botwinki + 1 jajko sadzone	1 k. zwykłego chleba + 1 ogórek kisz. + 1 kiełbasa grillowana	ZJADŁAM	____________

Wyzwanie na ten tydzień to zdrowe odżywianie się, bez napadów słodyczowych (patrz sobotę i niedzielę),

 dwa treningi dziennie, 

minimum dwa litry wody,

i codzienne, bezwarunkowe szczęście!

Mam nadzieję, że uda mi się dotrzymać danego słowa. Już za 11 dni WAKACJE! Już za 27 dni CHORWACJA! Mam miesiąc na to, by zmienić i pokochać swoje ciało, a przede wszystkim siebie! Będzie dobrze. Damy radę! Damy radę! KLIK

zdjęcia - favim.com

Czy macie jakieś uwagi, pomysły, odnośnie minionego tygodnia i jadłospisu, ćwiczeń? Będę wdzięczna za każdą radę!

Marta.