Postanowiłam w miniony weekend, że co tydzień będę robić podsumowania całego tygodnia, to znaczy, że napiszę: jadłospis tygodniowy, rozkład ćwiczeń, ubytki lub przybytki centymetrowe i wagowe. Będzie to mnie motywowało do działania, a oto mi przede wszystkim chodzi! :)
Wtorek - spacer 10 min + basen 30 min + Szok trening z Ewą Chodakowską 30 min
Środa - spacer 15 min + Skalpel II Ewy Chodakowskiej 30 min
Czwartek - Szok trening 30 min
Piątek - spacer 30 min
Sobota - -----
Niedziela - -----
Ubytki i przybytki minionego tygodnia:
talia = -2 cm
waga = -1, 2 kg
POSIŁKI
|
WTOREK 11.06.
|
ŚRODA
12.06.
|
CZWARTEK 13.06.
|
PIĄTEK 14.06.
|
SOBOTA
15.06.
|
NIEDZIELA
16.06.
|
PONIEDZIAŁEK
10.06.
|
ŚNIADANIE
|
Jogurt „ale ziarno” + pół bułki
wieloziarnistej
|
1 bułka wieloziarnista
|
2 k. chleba żytniego + 4 k. pomidora
|
3 łyż. musli + jogurt malinowy (kubeczek)
|
1 buł. wielo.
|
NIE
|
_____________
|
II ŚNIADANIE
|
3 k. arbuza + pół banana + pół bułki wielo.
|
2 k. arbuza
+ pół bułki wielo.
|
3 k.
arbuza + 5 truskawek
|
2 k.
arbuza + 5 truskawek + pół banana + marche.
|
3 k.
ciasta „a la hot-dog” z parówką i kiszonym ogórkiem
|
ZAPISAŁAM
|
____________
|
OBIAD
|
2 nabierki rosołu + mała pałka+ mała
pierś z kurczaka pieczona + 3 ł. groszku z marchewką
|
3 nabierki zupy szparagowej + 5 małych ziemniaków z koperkiem + 1 p. z
kurczaka + 3 szparagi
|
5 nabierek krupniku + 3 skrzydełka pieczone +
|
1 buł. wielo. + jogurt „Activia” + pół banan + marchew.
|
2 babeczki + 3 rogaliki z
dżemem
|
BO ZA
|
____________
|
PODWIECZOREK
|
______________
|
____________
|
___________
|
Podjadanie przy pieczeniu babeczek
|
3 k. babki ambasador + deser lodowy
|
DUŻO
|
____________
|
KOLACJA
|
Pół banana
|
Pół bułki wielo. + 1,5 pomidora + 1,5 ogórka kisz. + 2k. chleba
żytniego + 3 plastry szynki z kurczaka
|
2 k. chleba żytniego + 4 k. pomidora + 1 ogórek kisz. + 1 kiełb. biała
gotow. + 2 łyżecz. keczupu
|
3 nabierki barszczu z botwinki + 1 jajko sadzone
|
1 k. zwykłego chleba + 1 ogórek kisz. + 1 kiełbasa grillowana
|
ZJADŁAM
|
____________
|
Wyzwanie na ten tydzień to zdrowe odżywianie się, bez napadów słodyczowych (patrz sobotę i niedzielę),
dwa treningi dziennie,
minimum dwa litry wody,
i codzienne, bezwarunkowe szczęście!
Mam nadzieję, że uda mi się dotrzymać danego słowa. Już za 11 dni WAKACJE! Już za 27 dni CHORWACJA! Mam miesiąc na to, by zmienić i pokochać swoje ciało, a przede wszystkim siebie! Będzie dobrze. Damy radę! Damy radę! KLIK
zdjęcia - favim.com
Czy macie jakieś uwagi, pomysły, odnośnie minionego tygodnia i jadłospisu, ćwiczeń? Będę wdzięczna za każdą radę!
Marta.
masz bardzo marną dietę (tzn jej raczej brak), praktycznie zero białka wartościowego (kiełbasa i parówki napchane azotynami), słodkie jogurty i babeczki
OdpowiedzUsuń